Aceite de bacalao para la artritis

Los pacientes con artritis reumatoidea podrían contar ahora con una nueva forma de aliviar el dolor sin los efectos secundarios de los medicamentos antiinflamatorios.
Según un nuevo estudio, una dosis diaria de aceite de hígado de bacalao puede reducir la cantidad de fármacos antiinflamatorios que los pacientes toman para aliviar el dolor.
Estas medicinas, llamadas antiinflamatorias no esteroideas (AINES) -como Ibuprofen y aspirina- son muy recetadas para los pacientes con artritis reumatoidea.
Pero cada vez hay más temores entre los consumidores sobre efectos secundarios de su uso a largo plazo, como sangrado estomacal, más riesgo de infartos e hipertensión.
Según los investigadores de la Universidad de Dundee, Escocia, una dosis diaria de 10 gramos de aceite de hígado de bacalao redujo en un 30% la necesidad de los pacientes de tomar esos fármacos.
“Los antiinflamatorios son fármacos que usamos mucho en la artritis reumatoidea” dijo a BBC Ciencia el doctor Bernat Galarraga, principal autor del estudio.
“Porque ayudan a reducir la inflamación, el dolor y la tumefacción de las articulaciones”.
“Pero producen una serie de afectos adversos que aumentan el riesgo de problemas cardiovasculares y gastrointestinales, como úlceras de estómago”, agrega el experto.
“Por eso decidimos investigar si es posible reducir el número de estos fármacos que toman normalmente los pacientes con artritis reumatoidea”.
El estudio -publicado en la revista Rheumatology- reclutó a pacientes con artritis reumatoidea que fueron divididos en dos grupos.
Uno tomó diariamente 10 gramos (10 cápsulas) de aceite de hígado de bacalao, y el otro 10 cápsulas con un placebo.
Después de 12 semanas se les pidió que redujeran en todo lo posible su uso de medicamentos antiinflamatorios.
Al final 60 pacientes lograron completar la prueba de nueve meses.
“Comprobamos que entre los pacientes que tomaron aceite de hígado de bacalao 30% logró reducir su dosis diaria de medicamentos antiinflamatorios” afirma el doctor Galarraga.
“Mientras que sólo 10% de los que tomaron el placebo fueron capaces de hacerlo”.
Según los investigadores, la reducción en el uso de AINES no se vio asociada a un empeoramiento del dolor o de la enfermedad.
Riesgos
La artritis reumatoidea es una enfermedad crónica autoinmune que se caracteriza por el dolor y la inflamación de las articulaciones.
El aceite de hígado de bacalao es una de las fuentes naturales más ricas en ácidos grasos esenciales Omega-3.
Y se cree que estos ácidos grasos tienen propiedades antiinflamatorias.
“El aceite de hígado de bacalao tiene un contenido alto de ácidos grasos poliinsaturados” dijo a BBC Ciencia el doctor Javier Ramírez Figueroa, de la Asociación Colombiana de Reumatología.
“Y está demostrado que las personas que consumen ácidos grasos poliinstaurados, como omega-3, tienen menor dolor y algún grado de mejoría en patologías inflamatorias”, agrega el experto.
Este estudio, sin embargo, es el primero que demuestra que estos ácidos grasos ayudan a reducir sustancialmente la dosis de fármacos antiinflamatorios que los pacientes
Por ello, afirma el doctor Galarraga, “los resultados de este estudio son esperanzadores para muchos pacientes con artritis reumatoidea que desean reducir los fármacos que toman para el dolor”.
“Por eso es posible recomendar a los pacientes que prueben el aceite de hígado de bacalao durante 12 semanas junto con sus antiinflamatorios no esteroides”, dice el experto.
“Y después de 12 semanas tratar de reducir, si pueden, el consumo de antiinflamatorios”.
Los expertos subrayan, sin embargo, que los pacientes discutan con su médico cualquier cambio en sus medicamentos.
“El problema es que la dosis que se requiere es alta” explica el reumatólogo colombiano Javier Ramírez.
“La persona puede no tolerarlo o puede tener malestar gastrointestinal”.
“Pero si se logra perfeccionar el suministro de esta sustancia puede ser una herramienta muy buena y con menos efectos secundarios para los pacientes con artritis reumatoidea”, señala el experto. BBC

Tonifica tus abdominales

Video con varios ejericios para tonificar tus abdominales.

Cereales Integrales y la diabetes

Mantener niveles de glucosa e insulina en la sangre a base de cereales integrales es más saludable
La Diabetes es una enfermedad en la que la hormona de la insulina no es producida o utilizada correctamente. Como resultado, se acumula el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede ocasionar efectos dañinos en el cuerpo.
Se sabe que el cereal integral influye en el nivel de azúcar en la sangre (glucosa) y los niveles de insulina; por lo que reemplazar los granos refinados por cereal integral ofrece una manera simple e importante que ayuda a mantener niveles saludables de glucosa e insulina en el cuerpo.
Estudios sobre el consumo de cereales con fibra muestran:
· Que la ingesta de fibra y cereal integral pueden protegernos contra la diabetes tipo 2.· Que las mujeres que consumen grandes cantidades de granos refinados tienen 57% más riesgo de tener diabetes tipo 2, que aquellas que consumen grandes cantidades de cereal integral.· Que de 42,899 hombres, un 37% tuvo menos riesgo de padecer diabetes tipo 2, asociado con el consumo de alrededor de tres porciones de cereales integrales al día.· Y que de 90,000 mujeres y 45,000 hombres en diversos estudios de largo plazo, aquéllos con consumos más altos de cereal con fibra tuvieron 30% menos riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.· Además, en el seguimiento de 10 años de un estudio finlandés, hubo un 35% de reducción de diabetes entre los principales consumidores de cereal integral.La mejora en sensibilidad a la insulina puede ser responsable de la reducción de los niveles mismos de insulina y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
· Estudios sobre efectos benéficos del cereal integral y niveles de insulina muestran que:o El consumo de cereal integral está significativamente asociado con el aumento en la sensibilidad a la insulina.o Existe una asociación inversa entre el Índice de Masa Corporal (IMC) y la mejora en los niveles de insulina.
Un estudio encontró que sustituir los granos refinados por cereal integral, resultaba en un 10% de mejora en los niveles de insulina después de una dieta de seis semanas con cereal integral. El cereal integral es una buena fuente para la obtención de magnesio, fibra, y tocoferoles.
La vitamina E influyen en el metabolismo de la insulina. La ingesta relativamente alta de estos nutrientes ayuda a prevenir la hiperinsulinemia (falla en el correcto funcionamiento del sistema de control de azúcar en la sangre).
El cereal integral es conocido por repercutir en las respuestas de la glucosa y la insulina, en parte debido a su lenta digestión. Existen diversos tipos de cereal integral que pueden ser agregados a la dieta, como la cebada, el arroz, centeno, avena, maíz y trigo.

10 ejercicios con la famosa fitball

10 ideas efectivas para ponerte en forma utilizando una bola de ejercicios tambien conocida como la fitball.
Ejercicio 1: Extensión de tronco
Este es un ejercicio que es especialmente bueno para la zona inferior de la espalda.
Para poder llevarlo a cabo, debemos arrodillarnos, con la bola de ejercicios delante nuestro y a continuación extender la zona superior de nuestro tronco por sobre la bola, dejándonos descansar en la misma. Una vez en esta posición, colocamos nuestros brazos alrededor de la bola, como si la estuviésemos abrazando. O bien podemos colocar nuestras manos detrás de nuestra cabeza.
Una vez en esta posición, separamos nuestro pecho de la bola, extendiéndonos hasta que nuestra columna este recta o inclusive un poco estirada. Luego volvemos a la posición inicial.
Ejercicio 2: Presión de tronco
Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y los músculos centrales.
También para este ejercicio tenemos que arrodillarnos en el piso con la bola de ejercicios reposando frente a nosotros. Nos doblamos por la cintura y dejamos reposar nuestros codos sobre la bola.
Una vez que estamos en esta posición, contraemos nuestros músculos abdominales y presionamos con nuestro cuerpo hacia delante, haciendo que la bola ruede en esa dirección. La hacemos rodar hasta que la parte superior de nuestro cuerpo y nuestros muslos forma una línea recta. Luego volvemos a la posición inicial para recomenzar el ejercicio.
Ejercicio 3: Un ejercicio para trabajar los glúteos
Apoyamos nuestros pies con su plante en forma plana sobre el piso. Luego colocamos la zona baja de la espalda, justo por encima de la cola, sobre la bola de ejercicios, manteniendo la zona superior del tronco y nuestros muslos paralelos al suelo.
Una vez en esta posición, el ejercicio es muy fácil: simplemente levantamos la parte superior del tronco y los hombros, llevándolos hacia nuestras piernas, utilizando tan solo nuestros músculos abdominales para esto, sin utilizar las manos ni levantar la zona baja de la espalda de la bola. Bajamos y volvemos a subir, haciendo una serie de repeticiones.
Ejercicio 4: Extensiones elevadas
Este ejercicio trabaja los pectorales, los hombros, los tríceps y los abdominales.
De cara al suelo, apoyamos la cara superior de nuestros pies sobre la bola y nos estiramos todo los posible sobre el piso. Apoyamos las manos a ambos lados de nuestro pecho, con los dedos extendidos. De esta manera, todo nuestro cuerpo tiene que quedar paralelo al suelo y estirado. Siempre mirando al suelo, procedemos a extender nuestros brazos, empujándonos hacia arriba.
Una vez en esta posición, podemos comenzar el ejercicio, que consiste básicamente en extensiones de brazos pero al revés. O sea, lo que tenemos que hacer es flexionar nuestros brazos hasta que nuestra cara este tan cerca como sea posible del suelo, mantener la posición unos segundos y luego volver a extenderlos.
Ejercicio 5: Puente
Ejercicio que sirve para fortalecer los glúteos y la parte trasera de las rodillas, especialmente los tendones.
Lo primero que tenemos que hacer es acostarnos sobre el suelo, pero esta vez mirando hacia el techo. Una vez que ya estamos acostados, doblamos nuestras rodillas y dejamos nuestros talones descansar sobre la bola de ejercicios. Luego estiramos nuestros brazos a ambos lados de nuestro cuerpo.
Una vez que ya estamos en esta posición, ejercitamos elevando la cola del suelo, mientras contraemos sus músculos. A la vez que estamos elevando los glúteos, también proyectamos nuestra cadera hacia el techo. Cuando llegamos al punto máximo del movimiento mantenemos la posición durante unos segundos y luego descendemos a la posición inicial suavemente, para repetir el movimiento luego.
Ejercicio 6: Ruedo abdominal
Como su nombre lo indica, sirve para trabajar los abdominales.
Para poder llevar a cabo este ejercicio para fortalecer los abdominales tenemos que acostarnos en el suelo sobre nuestra espalda, mirando hacia el techo. Luego procedemos a doblar nuestras rodillas, apoyando la planta de los pies en forma plana sobre el suelo, cerca de nuestra cola. La bola de ejercicios debe colocarse en nuestra cintura, cerca de donde deberían encontrarse ahora nuestras rodillas. Luego ponemos nuestras manos sobre la bola.
Una vez que hemos acomodado nuestro cuerpo en esta posición, procedemos a separa nuestros omoplatos del suelo, impulsando la zona superior del tronco hacia arriba y en dirección a nuestras rodillas. Mientras hacemos esto, con el impulso del mismo movimiento empujamos con nuestras manos la bola de ejercicios, llevándola directamente al punto más alto de nuestras rodillas. Mantenemos, como siempre, por unos segundos, y luego volvemos a la posición inicial para repetir.
Ejercicio 7: Extensión del miembro opuesto
Ejercicio que trabaja la zona baja de la espalda, los glúteos y la parte trasera de las rodillas.
La posición para este ejercicio es una de las más complicadas de las que hemos visto en este artículo. Tenemos que acostarnos sobre nuestro estomago, con la bola de ejercicios bajo el mismo. Para poder estabilizarnos de esta forma, utilizamos nuestras manos y los dedos de los pies.
Para ejercitar, lo que tenemos que hacer es, mirando al suelo, extender nuestro brazo izquierdo hacia fuera, a la vez que realizamos el mismo movimiento, en sentido opuesto, con la pierna derecha. Mantenemos la nueva posición por un par de segundos y luego volvemos a la posición original. Por supuesto, a continuación repetimos pero con la otra combinación posible (brazo derecho y pierna izquierda).
Ejercicio 8: Extensiones de brazo balanceadas
Este ejercicio trabaja los pectorales, los hombros, los tríceps y los abdominales.
Colocamos nuestras manos en la parte superior de la bola de ejercicios. Manteniéndolas en ese lugar, colocamos nuestro cuerpo en un ángulo de cuarenta y cinco grados con respecto al piso, balanceándonos sobre la punta de nuestros dedos de los pies.
Una vez que nos hemos colocado en esta posición, nos doblamos por los codos y hacemos descender la parte superior del tronco, hasta quedar a unos pocos centímetros de la bola de ejercicios. Mantenemos y luego nos empujamos nuevamente hasta quedar en la posición inicial.
Ejercicio 9: Superman
Trabaja la espalda superior, media e inferior y los glúteos.
Para poder hacer este ejercicio con nombre de superhéroe, lo que tenemos que hacer es colocarnos acostados de cara al suelo, poniendo la bola de ejercicios bajo nuestro estomago. De esta manera, y utilizando la punta de los dedos para poder balancearnos, vamos a quedar a un ángulo de cuarenta y cinco grados con respecto al piso.
Una vez que estamos correctamente colocados, procedemos a elevar nuestros brazos de la posición relajada en que se encontraban, llevándolos a los costados de nuestra cabeza, colocándolos en la posición que suele asociarse con los superhéroes cuando vuelan. Una vez con los brazos totalmente extendidos y en tensión, mantenemos la posición durante unos segundos, para luego relajar y repetir.
Ejercicio 10: Ruedo sentado, contra la pared
Ejercicio que trabaja los cuadriceps, la cara interna de la rodilla y los glúteos.
Este es el único ejercicio que podemos hacer en posición parada. Básicamente, tenemos que colocarnos contra la pared, con la espalda apoyada contra esta, y las piernas y el cuerpo estirado. Nuestros pies deben estas separados, aproximadamente lo suficiente para cuadrar con el ancho de nuestros hombros. Una vez que estamos acomodados de esta forma, colocamos la bola de ejercicios entre la pared y la zona baja de nuestra espalda.
Ahora que ya estamos colocados de esta manera, comenzamos la ejercitación, agachándonos lentamente, hasta que nuestras piernas formen un ángulo de aproximadamente cuarenta y cinco grados con respecto a la pared, en posición acuclillada. Luego procedemos a levantarnos nuevamente, hasta terminar en la posición original.

Mexicano inventa brazo biónico

Armando Bravo tiene 30 años de edad, inventó un brazo biónico que saldrá al mercado en 2009 y será una alternativa accesible para las personas que carecen de ese miembro, situación al alza puesto que en el IMSS se reportan más de 3,000 amputaciones por año.
En entrevista dijo que está orgulloso de haber creado algo para mejorar la calidad de vida de las personas, pero además de que su producto no tenga competencia o si la tiene está muy lejos de ofrecer las mismas ventajas.
Ello, expuso, porque a nivel mundial sólo hay tres firmas -una alemana, una estadounidense y una sueca- que ofrecen ese producto, pero está dirigido a una población con alto poder adquisitivo, ya que un brazo biónico se vende en entre 25,000 y 75,000 dólares.
En tanto el brazo del inventor mexicano costará entre 5,000 y 10,000 dólares, y está en pláticas con instituciones de crédito para que una vez que la prótesis se convierta en producto pueda venderse con facilidades de pago.
Es una historia de éxito y para desarrollar un ojo y una pierna biónicos sabe que incluso puede contar con apoyo de la Organización de las Naciones Unidas (ONU), que asigna un presupuesto para los temas de salud y discapacidad.
El invento le dejó tres premios nacionales a partir de 2006 y piensa proyectarlo hacia un mercado a nivel internacional.
No obstante, crear el prototipo, patentarlo por módulos (dada la complejidad no se puede comprimir en un solo documento) y luchar por hacerlo realidad le llevó ocho años y muchos esfuerzos.
Aunque actualmente recibe apoyos del Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt), durante años él cubrió los gastos (700,000 u 800,000 pesos) con el dinero que ganó por impartir cursos de diseño y manufactura.
De haber contado con apoyo, dijo, “el tiempo que me ha llevado todo esto se hubiera acortado a la mitad. Y no se trata únicamente de dinero, porque también requiere capacitación, aprendizaje y pruebas”.
“El dinero ayuda mucho para contratar asesorías o pagar pruebas y ensayos de manufactura o electrónica”, expuso el joven inventor, luego de aclarar que ahora tiene contratado un equipo y recibe asesoría de un colaborador y amigo para registrar la patente.
Después de años de abandonar la carrera de medicina con el deseo de inventar un brazo para apoyar a las personas a las que vio ser amputadas o a quienes nacieron sin esa extremidad, señaló: “hay muy poco apoyo, se da a cuentagotas y además cuesta mucho obtenerlo”.
Además, indicó, “uno cuando es estudiante no sabe de apoyos. Escuchas que Conacyt o la Secretaría de Economía tienen programas para apoyar proyectos de base tecnológica, pero me atrevo a decir que la mayoría de los estudiantes, si no es que todos, los desconoce”.Ante ese panorama consideró que el Conacyt debe mandar a unos cinco o 10 voceros a las escuelas y a centros de investigación para ofrecer pláticas sobre esos apoyos, porque el mismo magisterio los ignora. “Si los maestros lo desconocen, imagínate cómo están los alumnos”.
Egresado de la Unidad Profesional Interdisciplinaria de Ingeniería y Tecnología Avanzadas del Instituto Politécnico Nacional (IPN), Armando Bravo Castillo es un caso aislado en una sociedad que tiene un registro muy bajo de inventos a nivel general.
Sobre cuántos inventos crean los jóvenes por año en México, Judith Zubieta García, secretaria de Innovación Educativa de la Coordinación de Universidad Abierta y Educación a Distancia de la UNAM, dijo no tener esa cifra y “dudo que alguien las tenga”.
La también coordinadora del programa Verano de la Investigación Científica de la Academia Mexicana de Ciencias se refirió a los esfuerzos de esa institución para infundir la curiosidad científica en los estudiantes de licenciatura.
Como ejemplo citó el programa que dirige, Verano Científico, mediante el cual se da una beca de manutención y transporte para la estancia de un joven -entre ocho y nueve semanas- en centros de investigación bajo la supervisión y guía de un investigador. Este año, con la 18 convocatoria, participarán mil estudiantes.
“Son más bien actividades de difusión, divulgación e inmersión en actividades de investigación. No tenemos en la academia ningún programa destinado a reconocer ni a tratar de conseguir estadísticas que permitan saber cuántos descubrimientos, inventos u aportaciones de jóvenes por año o por disciplina de conocimiento” se dan, aclaró.
Hasta donde tiene conocimiento ninguna instancia dentro de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) ni en otra institución de educación lleva un seguimiento exacto de innovaciones y de la participación de los jóvenes.
No obstante, opinó que “estamos todavía en un momento en el que lo que tenemos que hacer es promover que nuestros jóvenes consideren otras carreras, que puedan desarrollar nuevas vocaciones, en donde participe la ciencia y la tecnología”.
Al respecto, Juan Pedro Laclette, presidente de la Academia Mexicana de Ciencias (AMC), aseguró que la fortaleza mexicana en investigación básica es mucho mayor que la de la innovación.
En otras palabras, comentó, la innovación es una tarea prioritaria para lograr que la cadena de valor que se compone por investigación, desarrollo e innovación reditúe en productos para la comunidad. Es esa cadena, en el último eslabón falla más que en los otros, opinó.
En 2004, según cifras del organismo, México registró 136 patentes, Brasil 283, Estados Unidos 45,111, Japón 25,145, Alemania 15,870, Francia 5,522, Inglaterra 5,115, Corea 1,747, China 2,452, Israel 1,481 e India 648.
La innovación significa que las ideas se conviertan en productos e impacten a la sociedad, pero recordó que ello requiere de la participación de la industria.
Abundó que en Estados Unidos casi tres cuartas partes de la inversión en investigación, desarrollo e innovación la llevan a cabo las industrias.
En la Unión Europea se fijó el objetivo de lograr tres por ciento de inversión del Producto Interno Bruto (PIB) para el ramo, pero de esa cifra dos terceras partes deben provenir de la industria.En México, lamentó, aún hay mucho qué hacer para atraer la inversión privada a fin de impulsar esa cadena.

Dieta vegetariana para artritis reumatoide

Los pacientes con artritis reumatoide podrían reducir su alto riesgo de infartos con una dieta estrictamente vegetariana y libre de gluten, afirma un estudio.
Los infartos al miocardio y accidentes cerebrovasculares están entre las principales causas de muerte de los pacientes de artritis.
Esto se debe a la inflamación causada por el impacto de la enfermedad en las arterias.
Pero según un nuevo estudio, los pacientes que siguen una dieta estrictamente vegetariana tienen menores niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo”.
Al bloquear las arterias, el LDL es visto como un factor de riesgo de problemas cardiovasculares.

Los investigadores del Instituto Karolinska, en Estocolmo, afirman además que otro de los beneficios de la dieta vegetariana es que eleva los niveles de anticuerpos naturales en el organismo.

Estos pueden actuar contra las sustancias dañinas que causan los síntomas inflamatorios de la artritis reumatoidea, como la fosforilcolina.

Otros expertos afirman sin embargo, que aunque este tipo de dieta podría reducir el LDL, los pacientes quizás no logren obtener con ella suficientes nutrientes.

“Es natural que con una dieta vegetariana bajen los niveles de todo lo que es grasa, sobre todo colesterol y fundamentalmente el LDL” dijo a BBC Ciencia el doctor Alfredo Arturi, presidente de la Sociedad Argentina de Reumatología.

“Pero eso no significa que mejore el fenómeno artrítico”, agrega.

“Porque no debemos olvidar que el colesterol y todas las grasas se necesitan para la formación de las membranas celulares” agrega el experto.

Inflamación

La artritis reumatoidea es una enfermedad crónica autoinmune que se caracteriza por la inflamación de las articulaciones